57 kg

Witam zaczynam redukcje od początku czerwca zjechałem 9 kg i dużo w cm czy do tego mógłbym brać białko, nie chce mieć zwisającej skóry wiec też w tym czasie chce nabrać trochę masy mięśniowej jak to zacznę to będę się już sugerował cm nie wagą wiadomo mięśnie są cięższe, to jak z tym białkiem co o tym myśleć , może gadam totalne głupoty więc [...]

Hej :) Mam 15 lat 41 kg i 160 cm obwód w pasie 59 Współczynnik BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 1527.6 Węglowodany 55% 840.18kcal = 210.05gram Białko 15%% 229.14kcal = 57.29gram póki co zero wysiłku staż: 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam [...]

Pierwszy raz spróbowałem sam coś stworzyć, przez czerwiec i maj chce sporo wycisnąć. Do tej pory używałem diety od dietetyka na której zrzuciłem 30 kg i moja sylwetka stanowczo się poprawiła. Jednak nie jest ona dopasowana do obecnych treningów (dawniej 2x basen, teraz 4x siłownia i 3x bieganie) i nie mam na niej siły. Co o niej myślicie? Ten [...]

Witam, Mam 21 lat, ważę ok. 73 kg, a wzrost to 187 cm. Kalkulator wyliczył mi: Współczynnik BMR 1864.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3215.57 Węglowodany 55% 1768.56kcal = 442.14gram Białko 15%% 482.34kcal = 120.59gram Tluszcz 30% 964.67kcal = 107.19gram Czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie przy 3-4 treningach na siłowni w tygodniu (co drugi [...]

witam,dzisiaj robiłem plecy i pierwsze ćwiczenie robiłem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU zamiast MC i coś w połowie kręgosłupa jakbym się naciągną czy coś,na początku jakby skurcz a potem ból,jak siedzę prosto nie boli tylko jak się wyginam do tyłu i na baki strasznie uciska co mi jest?jak najszybciej to wyleczyć,na sztandze okazyjne 30 kg [...]

Siemanko, mam 17 lat i od ponad roku trenuję CrossFit. Planuję zapodać jakieś białko, ale każdy poleca co innego, przez co w sumie nie wiem co wybrać. Planuję kupić izolat białka, najlepiej do 250 zł. Oto to, co znalazłem : Coś z tego braliście? Coś kategorycznie odpada? Któreś najlepsze, z najlepszym efektem ? Polecacie coś innego, lepszego? Mam [...]

Witam, mam 17 lat i ważę 67 kg przy wzroście 179. Ćwiczę do miesiąca 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, chciałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili. Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.82 Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram Białko 15%% 457.62kcal = [...]

Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36

witam szukam pomocy na rozpisanie diety na redukcje ciężko coś znalesc jak kupiłem diete to się okazało ze za duży deficyt i tylko kase na diety wydaje proszę o pomoc ćwicze 3 razy w tygodniu Ławka + 1 handla z gryfem 180 cm obciążenia max 50 kg ćwiczę wszystkie partie mięśni na cyklu nie weim czy to dobrze chciałbym spalić tłuszcz z brzucha [...]

Witam Proszę o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i planu diety. Moje wymiary: - ważę 57,5 kg - wzrost 1.64 - wiek 15 lat Proszę nie wysyłać linków z planami i dietami, żebym sobie ułożył, bo nie za bardzo umiem. Ćwiczę już ponad 3 miesiące. Ale dowiedziałem się, że plan ktorym ćwczę jest zły i dtalego proszę o ułożenie nowego planu ćwiczeń i dietę. [...]

Siemka, od początku roku zacząłem sobie robić pompki, od 1.5 ćwiczę hantlami i zamierzam się jakoś w czerwcu wybrać ma siłownię . Teraz po chorobie jelitowej w ciągu 3 dni z 57,5 kg zrobiło się 53,7 bo nie moglem nic jeść ( mam 17 lat i 174 cm wzrostu ) . Ciężko jest mi przybrać na masie . Z tego co przeczytałem dla osób chudych najlepsza jest [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Alexandra-Albu-slider.jpg UFC podpisało kontrakt z nową zawodniczką pochodzącą z Rosji (Moskwa) Alexandrą „Stich” Albu. Rekord: 5-0-0 (4 KO w pierwszej rundzie, 1 poddanie) Kategoria: kogucia Atuty/Specjalizacja: uderzenia, Judo Pseudo: Stitch Team: MMA Kegi Management: Red Fury Wiek: 23 Wzrost: 5′ 2″ / 158 cm [...]

Witam, moim problemem sa jajka w diecie. W związku z tym, że jedno jajko u mnie kosztuje 60 groszy a mam ich w diecie aż 7 to jest to spory wydatek ! Poniżej wklejam swoją diete i czekam na propozycje zastepstwa owych jajek, oczywiście jak najtaniej ;) Diety przestrzegam bardzo sumiennie z tym, że sa dni "bez kasy" wtedy ciezko z jedzeniem, więc [...]

Wiek 20 Waga 58 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia masa/rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 lata Aktywność fizyczna biegi (raz na parę dni) trening w domu (codziennie czasami robię przerwę jak już padne - tzn. raz na dwa-trzy tygodnie odpoczynek)(sztanga łamana + 25kg i sprężynka) ogólnie jest ze mną spoko... ale chciałbym troszkę większy być i [...]

Witam. Chciałem się zapytać jakie dobre odżywki radzicie wziąć aby w miare szybko dobrze nabrać na masie i w sile. Mam do wydania około 250 zł. Czytałem że Nitro-Bolon jest rewelacyjny.Chodzi mi o coś co ma mocnego kopa :) Na siłowni ćwicze około 3 miesiąc i waże 60 kg. Prosze o wmiare rozsądne i naprawde dobre porady i odżywki. Z góry THX. [...]

Witam mam skończone 18 lat 182 wzrostu 76 kg trzymam dietę od 3 tyg. siłka leci 2 miesiąc . Planowałem teraz zrobić 3 miesiące mase , miesiąc siłę , miesiąc wytrzymałość a następnie redukcję . Na urodziny dostałem parę supli ale nie wiem w jakim okresie je stosować co z czym połączyć :( 1 Proein 80 - HI TEC - 2250g 2 CARBOMAX energy power - [...]

witam wszystkich, mam 17 lat, 192 cm wzrostu, 80kg wagi, moje wymiary i rekordy to : Klata 110 kg/ 107,5kg Biceps 37 cm/ 67,5kg Plecy 112,5 ( nie mam wiecej) Nogi 57 cn ( 55kg seria ) Bary 70kg ( wiecej nie probowalem ) moim problemem jest to, ze zamiast nog rosnie brzuch, nie mam spasionego jak swinia, ale mam boczki, co jest najmniej efektowna [...]

Poznaliśmy wreszcie skład reprezentacji Polski na mistrzostwa Europy, które odbędą się w dniach 13-24 lipca w Płowdiw. O medale walczyć będzie 8 naszych reprezentantów: Łukasz Maszczyk (48 kg, 22 lata), Krzysztof Rogowski (54, 25), Andrzej Liczyk (57, 29), Krzysztof Szot (60, 27), Mariusz Koperski (64, 24), Michał Starbała (69, 24), Sebastian [...]

Siemka, kumpel chciał abym mu sprawdził diete, ale że nie jestem dobry w te klocki, to proszę was o pomoc. Oczywiście dieta na mase. Na 1 rzut oka kalorii troche za dużo, ale kumpel mówił że nie wie czy bd w stanie sie przerzucic tak odrazu na tak duzo, dlatego tak to wyglada. Wymiary osobnika: Wzrost 176 CM Waga 58 KG z tego co wiem no to trudno [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3440 kcal No i mam problem bo brakuje mi w diecie według obliczeń 400 kcal i nie wiem gdzie dodać. Jestem endomorfikiem i wskazane jest zeby tłuszcz to był tylko 10 % a ja za cholere nie wiem jak go rozplanować. Kolejna sprawa to ilość węgli wyszło ze powinno być 560g. Czy to nie za duzo ? przy typ typie [...]